おから不要！オートミールバー☆

オートミールは繊維がたっぷりなのでとってもヘルシー
しかし、食べすぎは危険です
かなりずっしりお腹にたまります

レシピなどはコチラＡ２’Ｓ　ＫＩＣＴＨＩＮ 
ちなみに、こっちは↓

マシュマロ１００ｇをとかし、フルーツグラノーラ２２０ｇを混ぜて固めたもの！
ちょっと硬いけど・・・甘くて美味しいよぉ

簡単ほうれんそうの白和え♪

とっても簡単なのにすごく美味しい
タッパで作るからそのまま冷蔵庫に保存できちゃいます
豆腐とほうれん草でヘルシーな一品♪

材料
絹ごし豆腐　　　　１丁
ほうれん草　　　　１袋
ゴマドレッシング　少々
作り方
１．
豆腐はよく水切りをする。
ほうれんそはをゆで、よく水を切っておく。
２．
タッパに中に豆腐をいれ、なめらかになるまでスプーンなどで混ぜる。
その中にほうれん草とゴマドレッシングをいれ、更にまぜて完成！

ポイント
豆腐もほうれん草もよ～～く水切りするのがポイントです！
ゴマドレッシングはメーカーによっても味や濃さが異なるので少しずつ混ぜたほうがいいと思います

ヘルシーごぼうサラダ♪

大根とゴボウサラダの食感が絶妙なコラボです
ボリュームのあるゴボウサラダです♪

材料
●大根1/4本
●ゴボウ1/2本
●にんじん　小１本
▲マヨネーズ、白ゴマ　　適量
青じそドレッシング　　　　適量

作り方

１．
●をすべて千切りにします。大根は、冷水にさらし、ザルにあげ、水気をきります。
ごぼうとにんじんは、ビニール袋にいれてレンジでチン！冷ましておきます。

２．
ごぼうとにんじんに、▲で味付けします。

３．
大根の上に２をのせドレッシングをかけてできあがり

ポイント

ごぼうとにんじんに味付けする時は、薄くても、ドレッシングをかけるので大丈夫です
しかし、ドレッシングなどなしで、そのまま食べたい方はしっかり味付けした方が良いと思います！ビニール袋じゃなくてもふたをしてレンジにかけれるタッパがある方はそれでＯＫですよ♪